Fyll i hur natten såg ut, så räknar verktyget ut hur länge du sov och hur stor del av tiden i sängen du faktiskt sov – din sömneffektivitet.
Vad säger siffran?
Sömneffektivitet är andelen av tiden i sängen som du sover. Den används bland annat i sömndagböcker. Runt 85 procent eller mer brukar räknas som god effektivitet. En enstaka natt säger lite – det är mönstret över en eller två veckor som är intressant.
För en sömndagbok
- Skriv ner tiderna på morgonen, ungefärligt räcker.
- Notera också koffein, alkohol, träning och skärm sent på kvällen.
- Försök gå upp ungefär samma tid varje dag, även efter en dålig natt.
Har du sovit dåligt i flera veckor och det påverkar dina dagar, kontakta en vårdcentral. Det finns effektiv behandling för sömnbesvär.