Följ cirkeln med andningen. Andas in när den växer, håll när den står still och andas ut när den krymper. Ett par minuter räcker för att varva ner lite.
Tryck på start
Varför andningen?
Andningen är en av få saker i kroppens stressreaktion som du kan styra själv. Lugn andning med en lite längre utandning hjälper många att känna sig mindre uppvarvade, till exempel före ett svårt samtal eller när tankarna snurrar på kvällen.
Tips
- Andas genom näsan om det går, och låt magen röra sig.
- Pressa inte – blir du yr, andas lugnare eller ta en paus.
- Öva när du är lugn, så är det lättare att använda när du behöver det.
Andningsövningar ersätter inte vård. Mår du dåligt under en längre tid, kontakta en vårdcentral eller ring 1177. Vid akut fara, ring 112.