Det går inte att tvinga fram sömn, men det går att göra det lättare för kroppen att varva ner. Den sista timmen före läggdags är ett bra ställe att börja.
1. Samma tider
Att gå upp ungefär samma tid varje dag – även helger – hjälper dygnsrytmen mer än att gå och lägga sig tidigt.
2. Dämpa ljuset
Släck takbelysningen och använd lampor med varmt ljus den sista timmen.
3. Lägg ifrån dig telefonen
Det är ofta innehållet snarare än skärmen som håller oss vakna. Se hur mycket tid det handlar om med skärmtidsräknaren.
4. Skriv ner tankarna
Snurrar det i huvudet? Skriv ner det du behöver komma ihåg i morgon, så behöver du inte hålla det i minnet.
5. Lugn andning
Några minuter med andningsövningen kan hjälpa kroppen att ställa om. Följ gärna hur nätterna blir med sömnkalkylen.